콜레스테롤 낮추는 음식, 비만 예방하기!

콜레스테롤 낮추는 음식, 비만 예방하기!

 

 

 

 

혈중 콜레스테롤 수치가 올라가게 되면 비만이나 각종

심혈관계 질환들이 발생할 확률 또한 상승한다고 합니다

때문에 평소 육류나 튀김 등의 기름진 음식을 많이 드시는

분들이시라면 그와 함께 채소와 과일을 섭취하시는 것이

좋다고 하는데요 이번에는 특히 콜레스테롤 낮추는 음식에

어떤 것들이 있는지 함께 살펴보도록 하겠습니다

 

 

 

 

● 콩류

 

첫번째로 소개해드릴 콜레스테롤 낮추는 음식은, 콩입니다

양질의 단백질과 수용성 섬유질이 풍부한 각종 콩류는

콜레스테롤 수치를 낮추어 주는 효능이 탁월하다고 합니다

또한 비교적 적은 양을 섭취하는 것만으로도 포만감을 주어

체중관리를 위하여 식사량을 조절하시는 분들에게

아주 좋은 식품이라고 할 수 있습니다

 

 

 

 

● 아보카도

 

불포화지방산은 나쁜 콜레스테롤의 수치를 낮추어 주는

효능을 지니고 있다고 해요 아보카도에는 불포화지방산이

풍부하게 함유되어 있다고 하는데요 반대로 우리 몸에 있어서

좋은 역할을 하는 콜레스테롤은 늘려준답니다

 

 

 

 

● 등푸른 생선

 

연어와 참치, 고등어, 꽁치 등과 같은 등푸른 생선에는

오메가3 지방산이 많이 함유되어 있다고 해요 이 오메가3 지방산은

콜레스테롤 수치를 낮추는 역할과 더불어 혈액순환을 원활히해

각종 심혈관계 질환을 예방하는 데에 필요한 영양소랍니다

 

 

 

 

● 양파

 

세계 장수 식품으로도 잘 알려진 양파! 양파에는 특히 체내의

콜레스테롤을 배출하는 케르틴 성분이 풍부하게 함유되어 있답니다

평소 기름진 음식을 섭취할 때에 양파를 함께 드시면 소화에도

도움이 되고 콜레스테롤 수치까지 낮출 수 있다고 하네요

 

 

 

 

● 충분한 수분섭취

 

콜레스테롤 낮추는 음식은 아니지만 충분한 수분섭취는

콜레스테롤을 수치를 감소시키는 데에 꼭 필요한 습관이라고 해요

특히 심혈관계 질환을 가진 분들의 경우에는 요즘처럼 더운 여름,

야외활동을 오래하는 것을 자제하고 땀을 흘릴 경우에 물을

충분히 마셔 체내 수분량을 유지해 주어야 한답니다

 

요즘에는 맛있는 음식들도 정말 많고 쉽게 접할 수가 있지요

하지만 그 만큼 건강하지 못한 음식들로 인해 몸을 망치는

경우도 참 많은데요 오늘 소개해드린 콜레스테롤 낮추는 음식처럼

건강을 지킬 수 있는 식재료들로 입맛도 돋우고, 건강한 신체도

유지하실 수 있으셨으면 좋겠습니다 ^_^